Emocinė sveikata nėštumo ir pogimdyminiu laikotarpiu: ką turi žinoti kiekviena mama

Tapimas mama yra vienas gražiausių gyvenimo pokyčių, tačiau kartu su juo ateina ir intensyvūs emociniai išgyvenimai. Nors visuomenė dažnai kalba tik apie džiaugsmą, realybėje daug moterų susiduria su nerimu, vienišumu ar net depresijos simptomais. Suprasti šiuos pokyčius ir žinoti, kada reikia pagalbos — labai svarbu tiek mamai, tiek jos kūdikiui.

Kodėl emociniai pokyčiai tokie dažni?

Nėštumas ir pogimdyminis laikotarpis yra laikas, kai moters organizme vyksta staigūs hormoniniai pokyčiai. Jie gali sukelti:

• nerimą

• itin jautrias emocijas

• nuotaikų svyravimus

• stiprų nuovargį

• miego sutrikimus

Šios reakcijos yra visiškai normalios, tačiau jei jos tęsiasi ilgai arba ima trukdyti kasdienybei, tai gali būti ženklas, kad mamai reikia papildomos pagalbos.

„Baby blues“ ar pogimdyminė depresija?

Baby blues paprastai prasideda 2–3 dieną po gimdymo ir trunka iki dviejų savaičių. Moteris gali jaustis liūdna, jautria, pavargusi, greitai susigraudinti.

Pogimdyminė depresija yra rimtesnė ir apima:

• beviltiškumo jausmą

• stiprią kaltę

• nemigą ar persimiegą

• nerimą

• sunkumą užmegzti ryšį su kūdikiu

• norą atsiriboti nuo artimųjų

Ši būklė paliečia apie 10–15 % moterų, tačiau Lietuvoje daugelis dar vis bijo apie tai kalbėti.

Kada ieškoti pagalbos?

Svarbu kreiptis pagalbos, jei:

• simptomai trunka ilgiau nei 2 savaites

• sunku atlikti kasdienes užduotis

• atsiranda minčių apie beviltiškumą

• jauti, kad prarandi ryšį su kūdikiu

Pagalba yra prieinama — psichologai, pogimdyminės paramos centrai, emocinės pagalbos linijos.

Kaip padėti sau kasdien?

• kalbėk su artimaisiais

• skirk laiko poilsiui

• priimk pagalbą

• užrašyk savo emocijas

• bendrauk su kitomis mamomis

Išvada

Emocinė sveikata yra tokia pati svarbi kaip fizinė. Mama, kuri jaučiasi išgirsta ir palaikoma, yra stipresnė, o jos kelionė į motinystę — švelnesnė ir saugesnė.